식이섬유의 보물상자 차전자피 효능

차전자피는 식이섬유가 많은 음식으로 꼽히는데 차전자피는 일상생활에서 자주 볼 수 있는 식물인 질경이 씨앗을 건조한 것입니다. 그 껍질에는 80%가 식유섬유로 되어있습니다. 이번 포스팅에서는 차전자피의 효능에 대해 알아보겠습니다. 

 

차전자피 효능

 

차전자피 효능 

 

1. 변비개선

 

차전자피의 주요 효능은 변비개선이다. 차전자피는 80%가 식이섬유로 이루어져있으며 특히 물이 잘 머금는 식이섬유가 많이 들어있기에 변이 팽창하게 되어서 대변을 쉽게 배출할 수 있게 도움을 준다. 차전자피는 식물성이라 설사나 과민성 대장염에도 도움이 되어 장이 안 좋은 사람에게도 좋다고한다. 차전자피를 충분한 물과 함께 섭취한다면 변비개선에 효과를 볼 것이다.   

 

2. 심혈관질환 예방

 

차전자피의 수용성 섬유질 섭취로 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주게 되고 비만 혹은 과체중 방지에 도움이된다. 차전자피의 풍부한 섬유질 성분이 심장질환의 위험을 낮추는 효과와 심장 건강에 도움이 된다. 차전자피는 혈압을 내려주고 심장건강에 도움을 주는 심장의 친구라고도 한다. 차전자피를 꾸준히 섭취한다면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 내 노폐물 제거를 통해 혈액순환 촉진에도 큰 도움이 된다.  

 

3. 당뇨치료 및 예방

 

차전자피의 흡착능력으로 지방은 물론 음식물의 흡수 자체를 어느 정도 방해할 수 있는지에 대한 많은 연구들이 있었는데 같은 음식을 먹더라도 무엇인가 장에서 흡착해 변으로 내보내준다면 약간의 단식 효과 그리고 변비를 해결하는 데 도움이 될 수 있다. 차전자피는 지방 콜레스테롤뿐만 아니라 당류 그리고 탄수화물도 어느 정도 흡착해 당뇨환자분들의 식단 관리에 도움이 될 수 있다. 또한 차전자피는 혈당이 올라가는 것을 막아준다. 탄수화물을 많이 먹거나 당을 많이 섭취하면 혈당이 올라가는데, 차전자피의 수용성 식이섬유가 포도당이 올라가는 것을 막아줘서 인슐린 분비를 줄여주고 혈당을 낮춰주는 역할을 해서 당뇨 예방에 많은 도움이 되는 식품이다. 

 

4. 눈건강

 

차전자피에 풍부하게 함유된 비타민A 항산화 물질이 안구의 세포의 산화를 막아주며 어둔 곳에서 시력을 유지해주는 로돕신을 생성하는 데 큰 도움을주어 야맹증에 효과적인 식물이다. 그래서 비타민이 풍부한 차전자피를 꾸준히 섭취한다면 노화로 인한 시력 저하와 야맹증 등을 예방해주며 눈을 건강하게 유지하는 데 도움을 받을 수 있다.   

5. 다이어트

 

다이어트할 때 가장 중요한 것은 포만감 유지를 통해 배고픔을 느끼지 않게 하는 것이다. 배고픔을 계속 느끼면서 다이어트를 하면 지속하기도 쉽지 않고 삶이 고달파지기 때문이다. 우리가 식단을 구성할 때 채소를 많이 넣는 것도 포만감으로 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 되고자 하는 이유인데, 차전자피는 팽창하는 성질을 갖고 있으면서 칼로리도 0이기에 다이어트에 도움이 될 수 있다. 또한 장내 이물질 및 찌꺼기를 싹 모아 배출시켜주는 덕분에 단기간 체중감소에도 효능이 있다.   

 

차전자피 효능

 

차전자피 섭취시 주의사항

 

차전자피는 변비약 분류 기준으로 보면 팽창성 하제에 속한다. 그래서 효과가 나타나는 데 어느 정도 시간이 걸리므로, 삼투성 하제인 푸룬 주스와 함께 섭취 시 변비해결에 시너지 효과를 볼 수 있다. 또한 차전자피를 가장 효과적이면서 부작용 없이 먹는 방법은 물을 충분히 마셔 빠르게 불리는 것이다.

 

복용 후 물을 충분하게 보충하지 않으면 위장으로 들어가 위장에 있는 물을 빨아들이기 시작하여 장을 자극하고 복통을 심하게 일으킬 수 있기 때문이다. 그 후 거기서 물이 부족하면 장 쪽으로 가 장의 물을 빨아들여 오히려 변비가 심해지는 결과를 초래할 수 있으니 주의해야 한다.

끝으로 차전자피는 흡착하는 성질을 가지고 있다. 이러한 성질로 유익한 결과도 많지만 민감한 약을 드시는 분들이라면 차전자피와 반드시 1시간 텀을 두고 섭취하셔야 한다. 차전자피는 약물도 흡착하기 때문에 차전자피와 약을 동시에 드시면 그대로 대변으로 나가는 결과를 초래하기에 이점 유의하시면서 드시면 더 안전하고 효과적으로 차전자피를 복용하실 수 있다.   

 

이상으로 차전자피 효능에 대해 알아보았습니다.

 

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