고혈압 낮추는 방법 10가지 이것만 하면 무조건 혈압 내려간다

고혈압은 현대인의 만성질환 중 하나로 여러 합병증의 원인이 되는 질병이다. 현대에서는 특히 혈관 관련 질병이 많은데, 고혈압은 그 중 대표적인 혈관 질병이다.고혈압은 혈관 내 압력을 뜻하는 혈압이 정상 범위보다 높아지는 상태로 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환으로 이어질 수 있어 각별한 관리가 필요하다. 특히, 고혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 병원에서 정기 검진이나 다른 검사를 통해 고혈압을 진단받는 경우가 많다. 게다가 치료를 받아도 쉽게 혈압이 정상 범위로 돌아가지 않고 일상생활에서 지속적인 관리가 필요한 질환이다. 그래서 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보고자 한다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

 

1. 규칙적인 운동

 

고혈압 낮추는 방법 규칙적인 운동

 

운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하면서도 좋은 방법이다. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 연구에 따르면 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 운동을 더 많이 할수록 혈압은 더 많이 떨어진다.

 

2. 금주

 

고혈압 낮추는 방법 금주

 

음주는 혈압을 높인다. 실제로 알코올은 전 세계 고혈압 사례의 16%와 관련이 있다는 연구 결과가 있다. 일부 연구에서 소량의 알코올은 심장을 보호할 수 있다고 알려지기도 했지만, 아무리 심장을 보호해도 혈압을 높인다면 아무런 소용이 없다. 술은 최대한 피하는 게 상책이다.

 

3. 칼륨섭취

 

고혈압 낮추는 방법 칼륨섭취

칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄이다. 신체가 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 준다. 칼륨은 신선한 과일과 채소에 많이 들었다. 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등으로 섭취하면 된다.

 

4. 카페인 섭취지양

 

고혈압 낮추는 방법 카페인 섭취지양

 

혈압을 재기 전 커피 한 잔만 먹어도 즉각적으로 혈압이 상승하는 것을 확인할 수 있다. 카페인이 장기적으로도 혈압 상승을 유발한다는 데에는 학계에서 의견이 엇갈린다. 그러나 고혈압 환자는 일시적인 혈압 상승도 충분히 위험할 수 있으므로 카페인 섭취에 주의가 필요함은 확실하다.

 

5. 스트레스 안받기

 

고혈압 낮추는 방법 스트레스 안받기

 

직장생활이나 가정생활을 하면서 스트레스를 받지 않을순 없지만 만성적으로 스트레스를 받으면 몸이 계속해서 긴장하면서 심장은 빨리 뛰고, 혈관은 수축한다. 스트레스로 인해 술이나 담배를 찾을 수 있다는 것도 문제다. 최대한 스트레스 상황을 피하고, 피하기 어렵다면 요가나 음악 감상을 통해 마음을 다스리려는 노력이 필요하다. 

 

6. 다이어트

 

고혈압 낮추는 방법 다이어트

 

만약 과체중이나 비만이라면 체중 감량이 우선이다. 연구에 따르면 체질량의 5%만 감량해도 고혈압이 상당 수준 개선되는 것으로 나타났다. 체중을 줄이면 혈관이 확장하고 수축하는 데 도움을 준다. 식단 조절뿐 아니라 운동을 병행하면 혈압 강하 효과는 2배다.

 

7. 금연

고혈압 낮추는 방법 금연

 

고혈압은 심장 건강에 악영향을 미치는데, 여기에 흡연까지 한다면 심장병 발생을 부추기는 것과 마찬가지다. 흡연은 일시적으로 혈압을 높이며, 담배에 든 화학물질들은 혈관을 손상하는 것으로도 알려졌다. 혈압이 높은데 담배를 피운다는 것은 스스로 불구덩이로 뛰어드는 것과 마찬가지다.

 

8. 아침식사하기

 

고혈압 낮추는 방법 아침식사

 

혈압을 조절하기 위해서는 아침식사는 거르지 않아야 한다. 연구에 따르면, 아침을 700칼로리 정도로 넉넉하게 먹는 사람들은 점심과 저녁 식사량 조절이 수월해져 과식을 예방한다.충분한 아침식사를 하는 사람들이 소량의 아침식사를 하는 사람들보다 체중과 혈압 수치가 낮아진 것으로 나타났다.

 

9. 채식위주의 식사

 

고혈압 낮추는 방법 채식

 

채식주의자와 ‘비슷한’ 식사만 해도 혈압 관리에 도움이 된다. 연구에 따르면, 채소 위주의 식사는 혈압을 7 포인트 정도 떨어뜨린다.식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문이다.

 

10. 휴대폰 소리 줄이기

 

고혈압 낮추는 방법 휴대폰 소리 줄이기

 

스마트폰 등 휴대폰 전원을 꺼놓지는 못하더라도 벨소리 볼륨만큼은 낮추는 편이 좋다. 연구에 따르면, 휴대폰 벨소리는 혈압을 7포인트 정도 높이는 것으로 나타났다.전문가들은 전화벨 소리로 인한 일시적 단절감이 순간적인 불안을 높이기 때문인 것으로 분석하고 있다. 

 

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