현대인의 신종질병 번아웃 증후군 극복방법

몸에 특별한 이상이나 질병이 없는데도 갑자기 세상만사가 귀찮고 무기력해지는 때가 있습니다. 출근할 생각을 하니 괴롭고 출근한 뒤에는 종일 퇴근 시간만 기다리게 되는데요. 피로함이 나아질까 싶어 주말 내내 잠을 자도 피곤한 건 마찬가지입니다. 직장인뿐만 아니라 취업 준비생 대학원생까지도 겪는 현대인의 고질병 번아웃 증후군에 대해 알아보겠습니다.

 

번아웃 증후군

 

 

번아웃이란?

 

말 그대로 일에 의욕적으로 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 일종의 탈진한 상태를 말합니다. 2019년 5월에는 세계보건기구 WHO가 번아웃 증후군을 제11차 국제 질병 표준분류 기준에서 직업 관련 증상의 하나로 정의하기도 했습니다.

질병은 아니지만 관리가 필요한 만성전 직무 스트레스로 본 것입니다.

 

번아웃 증후군의 원인

 

번아웃 증후군의 가장 큰 원인은 직장과 직장 문화입니다. 일 잘하는 직원에게 일이 몰리거나 과도한 업무 범위나 업무량이 번아웃을 유발합니다. 상사의 지난친 통제나 의사결정권이 없는 환경은 보람을 못 느끼게 해 정신적 피로감을 더하고 업무량 대비 미흡한 보상도 무기력증의 원인이 됩니다. 개인의 성격도 중요합니다.

모든일에 의욕과 열정이 넘치거나 완벽하고자 하는 사람, 매사에 철저하고 나 아니면 안된다는 강박관념이 강한 사람일수록 번아웃을 겪을 확률이 높습니다.

 

번아웃 증후군 자가테스트

 

1. 아침에 눈 뜰때 자신이 초라하고 쓸모없다고 느껴진다.

 

2. 기억력이 옛날 같지 않고 깜빡깜빡한다.

 

3. 전에는 그냥 넘길수 있던 일들이 요즘에는 짜증이 나고 화를 참지 못한다.

 

4. 모든 일을 내팽개치고 훌쩍 떠나고 싶다.

 

5. 일상이 무미건조하고 삶의 행복이 느껴지지 않는다.

 

* 5개중 3개 이상에 해당한다면 번아웃 증후군을 의심할 수 있습니다.

 

스스로 번아웃 상태라고 생각하는 사람의 상당수는 사실 우울증일 때가 많습니다. 이런 경우 치료를 받으면 번아웃 증상도 개선됩니다. 또 자주 음주를 하는 경우에도 비슷한 증상을 겪을 수 있습니다.

 

일이 힘드고 스트레스를 받다 술을 마시면 기분이 좋아져서 술을 마시지만, 술을 마시지 않을 때에는 번아웃 증상과 유사하게 짜증이 나고 두뇌 회전이 잘 안되는 금단현상을 번아웃 증상이라고 착각할 수도 있습니다.

 

번아웃 증후군

 

번아웃 증후군 해결방법

 

번아웃이 지속되면 우울감에 빠지기 쉽고 더 힘든 상황으로 악화될 수 있습니다. 현재 자신이 번아웃 인것을 받아들이고 혼자 고민하기보다 지인이나 배우자 혹은 회사에 멘토를 두어 상담해 봅니다. 번아웃에서 탈출하기 위해선느 스트레스를 유발하는 환경을 변화시켜야 하는데 업무강도나 일정을 조정하거나 부서이동 등을 요청하는 방법이 있습니다. 그러나 개인을 위해 조직을 바꾸기는 쉽지 않은 일이기 때문에 일과 생활의 경계를 긋고 업무시간과 휴식시간을 구분하고 퇴근후와 휴일에는 나만을 위한 시간을 통해 회복탄력성을 유지하는 것이 중요합니다.

 

또한 평일 늦게까지 일한 보상으로 주말에 밤늦게까지 술을 마시거나 친구들과 놀면 생체리듬이 흐트려져 피로감이 더 심해지기 때문에 규칙적인 생활리듬은 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 초록색은 마음을 안정시키고 파란색은 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다. 운동은 엔돌핀을 촉진해 긍정적인 기분이 들고 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 숲이나 산에 가거나 근처 산책로를 아무생각없이 걷거나 달리면 업무로 긴장했던 몸과 마음을 이완시키는데 좋습니다.

 

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