미세먼지 극복에 좋은 폐에 좋은 음식 14가지

평생 담배를 피우지 않은 사람들이 폐암에 걸리는 사례가 늘고 있습니다. 여성들은 요리연기, 간접흡연, 대기오염 등이 거론되지만 확실하지는 않습니다. 초미세먼지 등 대기오염이 폐암을 일으키는 원리가 밝혀졌습니다. 대기오염이 폐암 유발 유전자 돌연변이를 만들어내 염증을 만들어내 폐암으로 악화된다는 것입니다. 이번 포스팅에서는 폐에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

폐에 좋은 음식

 

1. 토마토

 

토마토의 붉은색을 나타내는 라이코펜 성분은 항암작용 효과가 뛰어나고 각종 대기오염으로부터 폐를 보호해 주는 폐기능 향상에 도움이 되는 폐에 좋은 음식입니다.

 

2. 브로콜리

 

브로콜리의 베타카로틴 성분은 피부나 점막의 저항력을 강화, 세균 감염 방지에 도움을 줍니다. 비타민 C도 레몬의 2배 수준으로 많아 미세먼지로 인한 체내 염증 완화에 매우 효과적입니다. 암세포 성장을 막는 것으로 유명한 설로라판 성분이 풍부, 폐의 유해물질을 감소시키는데 좋습니다. 브로콜리는 줄기째 먹는 것이 좋고, 꽃봉우리 안에 많은 이물질이 들어있어 먹기 좋은 만큼 잘라 식초를 조금 넣은 물에 5분간 담고 2~3번 씻어 먹어야 합니다.  

3. 녹차

 

녹차는 중금속 배출에 탁월한 효과를 내기로 유명합니다. 녹차의 떫은 맛을 내는 탄닌 성분은 면역령을 강화, 체내 중금속이 쌓이는 것을 억제해 기관지 내 미세먼지를 씻어 배출하는 데 도움을 줍니다. 단, 탄닌은 철분 흡수를 방해하기 때문에 녹차를 식후 바로 마시기보다는 30~60분이 지난 후 마시는 게 좋습니다. 녹차에 함유된 카테킨 성분은 중금속 유입을 막고, 중금속에 의해 발생되는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다.   

 

4. 당근

 

당근에 풍부하게 들어있는 카로틴은 활성산소 제거와 니코틴 해독 효과가 뛰어난  폐에 좋은 음식입니다.

 

5. 율무

 

율무는 폐 기능을 활성화 시켜주고 흡연으로 인해 생기는 가래를 멈추게 해주고 니코틴 해독 효과가 있는 폐에 좋은 음식, 폐암에 좋은 음식입니다.

 

폐에 좋은 음식

 

6. 마늘

 

강력한 살균작용을 하는 마늘은 풍부한 알리신 성분이 살균 및 항균작용을 합니다. 또 각종 중금속이 몸에 누적되는 것을 막고 비소와 수은 배출에 특히 효과가 있습니다. 기관지 염증 개선, 빈혈, 저혈압 완화에도 매력적인 역할을 합니다. 잘게 부숴 섭취하면 더 좋은 효과를 내는 것으로 알려졌습니다.  

 

7. 무

 

무는 흡연으로 인해 생긴 유독물질을 체외로 배출시켜 주는 효과가 있는 폐에 좋은 음식입니다.

 

8. 복숭아

 

복숭아는 체내에 있는 니코틴을 분해하고 손상된 폐조직을 회복시켜주는 폐에 좋은 음식. 폐암에 좋은 음식으로 폐암 예방에 도움이 되는 과일입니다.

 

9. 사과

 

사과도 복숭아와 마찬가지로 체내에 있는 니코틴을 분해해 폐 기능 향상에 도움을 주고 플라보노이드 성분이 있어 폐암에도 효과적인 폐에 좋은 음식 입니다. 또한 사과는 식이섬유인 펙틴이 풍부해 장을 건강하게 할 뿐만 아니라 베타카로틴이 많아 항산화 작용을 합니다. 영국에서 45~59세 남성 2512명을 대상으로 진행한 연구 결과에선 일주일에 5개 이상 사과를 먹는 이들은 그렇지 않은 사람보다 유의적으로 FEV1(1초간 강제 호기량) 수치가 높은 것을 확인했습니다. FEV1은 힘껏 숨을 내쉬는 첫 1초에 나오는 공기의 양으로, 폐 기능을 확인할 수 있는 지표다. 천식 등으로 폐가 안 좋을수록 FEV1 수치는 낮습니다. 

 

10. 생강

 

생강은 니코틴 해독효과, 기관지에 쌓여있는 가래를 제거해 주는 효과와 폐 세포의 재생을 촉진시켜주는 폐에 좋은 음식입니다.

 

폐에 좋은 음식

11. 강황

 

카레의 노란색 성분인 강황은 만성질환을 일으키는 염증을 막고 암을 예방한다고 널리 알려졌습니다. 평균 연령 66세 아시아 남성 2478명을 대상으로 강황이 폐 기능에 미치는 영향을 분석한 한 연구에 따르면 강황가루는 폐활량을 개선합니다. 흡연 경험이 있는 이들도 마찬가지입니다. 흡연으로 폐 건강이 나빠진 이들 중 카레를 먹은 경우, 먹지 않은 사람보다 폐 건강을 나타내는 지표가 좋은 것으로 나타났습니다.  

 

12. 브라질너트

 

브라질너트는 심혈관 질환에 이로운 불포화지방산뿐만 아니라 셀레늄이 풍부하다. 셀레늄은 산화 스트레스를 줄여 염증을 억제하는 항산화 영양소다. 셀레늄을 많이 먹으면 폐암을 예방하고, 천식 증상을 완화한다는 연구 결과가 있다. 단, 브라질너트는 하루에 1~2개 먹는 것이 좋다. 셀레늄을 과하게 먹으면 배가 아프거나 속이 메스꺼울 수 있다.   

 

13. 녹두

 

녹두 대표적 효능은 '해독'입니다. 아르기닌, 글리신, 시스테인 등 다양한 아미노산 성분이 체내에 쌓인 독소 또는 노폐물을 중화합니다. 무기질 성분과 칼륨 등의 이뇨작용으로 체내 나트륨과 중금속을 외부로 배출하는데도 도움이 됩니다.  

 

14. 더덕

더덕은 사포닌이 풍부합니다. 기침과 가래의 증상 완화에 도움을 주고 미세먼지, 대기오염 등으로부터 기관지, 폐를 보호하는 작용을 합니다. 천식 완화에도 기여합니다. 몸에 나쁜 활성산소를 줄여 면역력 향상에도 좋습니다. 몸속에서 독성물질을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 합니다.  

 

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