어깨통증 원인과 통증 완화 및 예방운동

어깨는 관절 중 유일하게 360도로 움직일 수 있는 신체 부위입니다. 그래서 하루종일 쉴새없이 움직이는 어깨관절은 손상되기 쉬워 남녀노소 누가나 어깨통증에 시달릴수 있습니다. 이번 포스팅에서는 어깨통증의 원인과 어깨통증에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.      

 

어깨통증 원인

 

어깨통증의 원인질환

 

어깨 관절 부위는 팔이 어깨 주위의 몇 가지 근육에 의해 몸체에 매달려 있는 구조라서, 과도한 부하나 움직임 등에 의해 쉽게 손상을 받을 수 있습니다. 흔히 어깨가 아프면 오십견이라고 생각하고 저절로 낫기를 기대하며 방치하기 쉬운데 이로 인해 영구적인 후유증이 남을 수 있으므로 반드시 올바른 진찰과 검사를 통해 원인을 밝히고 그에 맞는 치료를 받아야 합니다. 어깨 통증의 원인으로는 근막통 증후군이 가장 흔하고, 어깨 관절을 감싸는 회전근개의 손상, 오십견으로 불리는 유착성 관절낭염 등이 있습니다.

 

1. 근막통 증후군

 

근육의 스트레스, 잘못된 자세나 반복적인 움직임 등이 원인이 되어 근육에 통증 유발점이 생겨납니다. 통증 유발점을 갖는 근육에 따라 다양한 어깨 부위의 통증이 발생합니다. 통증과 함께 관절 운동 제한도 동반될 수 있으며 통증 유발점에 압박을 가하면 국소적인 통증이 발생합니다. 핫팩이나 초음파 치료 등의 물리치료가 효과가 있으며, 통증 유발점에 국소 마취제를 주사하거나 손가락으로 압박하여 통증 유발점을 없앤 후 신장 운동을 하는 것이 중요합니다.     

 

2. 유착성 관절낭염(오십견)

 

오십견이라 불리는 질환으로, 어깨에 통증이 발생하고 굳어져서 팔을 마음대로 들거나 움직일 수 없는 상태가 됩니다. 대부분 어깨를 움직이지 않는 상황에서 잘 발생하고, 어깨 관절의 가장 안쪽에 위치한 관절낭이 노화되거나 염증을 일으켜 섬유화가 되고 유착이 발생하여 팔의 움직임이 제한됩니다. 치료는 통증 조절을 위해 소염진통제 등의 약물치료와 물리치료, 주사치료 등을 하며 어깨관절의 운동 범위를 늘리기 위하여 운동치료에 중점을 둡니다.   

 

3. 회전근개 질환

 

회전근개는 어깨에서 팔뼈를 감싸며 붙어있는 4개의 근육의 힘줄로, 여기에 염증이나 파열이 생기면 어깨 통증이 발생하고 심하면 팔을 들어 올리는 힘을 줄 수가 없게 됩니다. 어깨를 다치거나 심한 운동이 아니더라도, 중년(40세) 이후에는 퇴행성으로 인해 서서히 파열이 진행하는 경우도 있습니다. 팔의 특정한 운동에서 통증을 느끼며 비교적 초기에는 관절의 운동에 제한을 보이지 않는 경우가 많습니다. 치료는 통증에 대해 물리 치료와 약물 치료 등을 시행하며, 어깨 근육에 대한 단계적인 운동 치료가 중요합니다. 파열이 심하여 재활 치료에 반응이 없을 경우에는 수술 치료를 받아야 합니다.    

 

 

어깨통증에 좋은 운동

 

1. 의자에 기대어 팔돌리기

 

 

어깨에 좋은운동

 

 

① 의자를 잡고 상체를 기울인다.  

 

② 운동하고자 하는 팔에 힘을 빼고 내린 다음 원을 그린다. (60초 유지/반복 횟수 5회/운동 2세트) 

 

2. 막대기 잡고 밑으로 내리기

 

어깨에 좋은운동

 

 

① 누워서 팔을 펴고 막대를 잡는다. 

 

② 팔을 편 채 아래로 내린다. 이때, 어깨가 들리지 않도록 한다. (10초 유지/반복 횟수 15회/운동 2세트)  

 

3. 막대기 뒤로들기

 

어깨에 좋은운동

 

① 막대를 등 뒤로 잡고 팔을 편다.  

 

② 상체는 고정한 채 안 아픈 팔을 위로 당긴다. (10초 유지/반복 횟수 15회/운동 2세트)   

 

4. 등뒤로 수건 올리기

 

어깨에 좋은운동

 

① 수건을 등 뒤로 잡는다.   

 

② 상체는 고정한 채 안 아픈 팔을 위로 당긴다. (10초 유지/ 반복 횟수 15회 / 운동 2세트)  

 

5. 밴드 밖으로 회전하기

 

어깨에 좋은운동

 

① 팔을 굽혀 밴드를 잡는다.  

 

② 상체는 움직이지 않고 팔꿈치를 붙인 상태에서 밖으로 당긴다. (3초 유지/반복 횟수 12회/운동 3세트)  

 

이상으로 어깨통증 원인과 어깨에 좋은운동에 대해 알아보았습니다.

 

* 함께보면 좋은정보

 

 

골다공증에 좋은음식 바로가기

 

 

고혈압 낮추는방법 바로가기