지방간 없애는 방법 정답 알려드립니다.

지방간은 보통 소리없이 찾아오는데 지방이 일정 수치보다 간에 쌓인 상태다. 흔히 지방이 쌓이는 정도는 약 5% 정도인데 지방간은 5% 이상을 말한다. 칼로리가 높은 음식을 많이 먹고 술과 담배를 하는 사람들이 많아지면서 지방간이 발견되는 수치도 매년 증가하고 있다. 이번 포스팅에서는 지방간 없애는 방법에 대해서 알아보자.

 

지방간 없애는 방법

 

지방간의 종류

 

흔한 병이 되버린 지방간은 간 속에 지방이 많이 들어있는 상태다. 보통 정상수치는 적은 비율을 차지하고 있는데 거기서 넘어가면 지방간이 된다. 고칼로리 음식의 유행과 술과 담배를 즐기는 인구가 늘어나서 지방간이 더이상 남의 일이 아니게 됐다. 간에 이상이 생기면 초기 증상이 없어 적절한 시기를 놓칠 경우 간암부터 시작해 다양한 간 질환의 원인이 된다.    

 

지방간을 보면 알코올성과 비알코올성으로 나뉜다. 먼저 알코올성 지방간은 과한 음주를 원인으로 꼽는다. 알코올을 많이 섭취하게 되면 지방 합성의 원인이 되고 에너지 대사에 이상이 생긴다. 반면 비알코올성 지방간은 비만과 당뇨, 고지혈증, 약물 등 여러가지기 때문에 단정지을 수 없다.

 

지방간이 생기면 피로감이 느껴지고 오른쪽 배가 아프게 된다. 하지만 대부분 건강검진을 통해 확인받아서 평소에 지방간이 있는지 모르는 사람이 많다. 멀쩡해보일 수 있지만 혈액검사를 하면 간 수치가 높게 나오는 것이다. 또한 높은 간수치로 인해 초음파 검사까지 할 경우 지방간이 확실해진다. 지방간이 생기게 될 경우 일반 간에 비해 혈관 구조물이 잘 안보인다.    

 

지방간 없애는 방법

 

 

지방간 없애는 방법

 

비알코올 지방간질환은 치료하지 않으면 심각한 간 질환이 된다. 대한간학회에 따르면, 비만인 사람의 60~80%가 비알코올 지방간이 있고, 비알코올 지방간 환자의 25~40%는 비알코올 지방 간염으로 진행한다. 비알코올 지방간염 환자의 5~18%는 간경변증으로, 간경변증 환자 중 2.6%는 간세포암이 생긴다. 또한 지방간은 대사증후군과도 연관이 많아 비알코올 지방간질환 환자는 알코올지방간질환 환자보다 심혈관질환으로 입원할 위험이 크다.   

 

비알코올 지방간 치료법은 중증도에 따라 달라지지만, 대부분의 환자에서 가장 중요하고 비용 효과적인 기본 치료 방법은 식이요법과 운동을 통한 체중감량과 약물치료이다.  지방간 초기 단계에서는 적정한 체중감량, 탄수화물과 지방을 줄인 절대적인 저칼로리 식단 등 비약물적인 방법으로 개선이 가능하다.그리고 운동은 유산소 운동과 근력 강화 운동이 모두 도움이 되며, 복부 비만이 있거나 근감소증이 있는 경우 지방간 개선에 더욱 효과가 좋다.

 

실제 국내 다수의 연구를 보면, 매일 500~1000kcal를 줄인 식이는 중등도 운동과 함께 유지할 경우 지속적 체중 감량에 검증된 효과가 있다. 3~5%의 체중 감량은 지방간을 개선하고, 7~10%의 체중 감량은 간 섬유화를 비롯해 대부분의 지방간염 관련 조직 소견을 개선하는 효과가 있다.  

 

지방간 없애는 방법

 

지방간에 좋은 음식

 

지방간에 도움되는 음식으로 손 꼽히는 오트밀은 간세포막을 구성해주는 레시틴의 생성을 촉진한다. 그러므로 오트밀을 섭취하면 우리 몸에 있는 노폐물을 제거하는데 좋다. 또한 사과는 비타민이 많이 있으며 수용성 섬유질도 풍부해 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤을 없앤다. 특히 사과 껍질에는 지방간을 낮추는 효능이 있어 사과를 먹는다면 흐르는 물에 씻어 껍질까지 먹는 것을 추천한다. 또 자몽은 각종 비타민이 풍부해 간 손상을 예방시켜준다. 또한 자몽에 들어있는 단백질인 클루타티온은 간 정화를 돕는 해독 효소를 분비한다. 블루베리 같은 경우 우리 몸의 항균작용을 돕기 때문에 면역력 향상 효능이 있고 플라보노이드 성분으로 조직의 손상을 막아준다.   

 

이상으로 지방간 없애는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

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