천연 미네랄 마그네슘 효능

마그네슘은 600가지 이상의 신진대사 기능에 꼭 필요한 영양소입니다. 뇌 보호제 역할도 하는 것으로 알려졌을뿐 아니라 칼슘과 함께 뼈와 치아 및 골격근 구성요소입니다. 또한 세포의 대사기능에 필수적인 미네랄로 알려져 있습니다. 이번 포스팅에서는 마그네슘 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

마그네슘 효능

 

마그네슘의 역할 

 

마그네슘은 칼슘, 인과 함께 정상적인 골격을 형성하는 데 필요한 무기질이다. 뼈뿐만 아니라 DNA와 단백질 합성에도 필수적이고 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지 생성에 중요한 역할을 한다. 마그네슘은 주로 통곡물이나, 두부, 견과류, 고등어, 바나나 등에 함유되어 있다. 예로 든 식품이 일상에서 접하기 쉬운 식품 종류이기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있을 것 같지만 가공 식품 의존도가 높아진 요즘에는 마그네슘 섭취량이 부족할 수 있다.     

마그네슘 효능

 

1. 불면증 완화

 

마그네슘은 NMDA수용체를 차단해주는 역할을 해 신경을 이완시키고 잠을 잘 자게 한다. NMDA수용체는 해마 속 기억력 유지와 통증 감지 등의 역할을 하는 것으로 과활성화되면 뇌 신경이 흥분되면서 잠을 못 자게 된다. 따라서 마그네슘은 불면증 환자의 보조 요법으로 사용할 수 있다. 밤에 숙면을 위해 마그네슘이 풍부한 아몬드나 바나나 섭취를 추천하는 이유도 여기에 있다.  

 

2. 고혈압 및 심장질환 예방

 

마그네슘은 혈관도 이완시켜 혈관 수축으로 인한 고혈압 환자에게도 도움이 된다. 또 심장 질환 위험도 낮출 수 있다. 실제로 미국 심장학회지에 게재된 논문에 따르면 7172명을 30년간 추적 조사한 결과, 마그네슘 하루 섭취량이 186mg 이하인 사람들은 340mg 이상인 사람들보다 심장병 발병 위험이 약 1.8배 더 컸다. 단, 마그네슘 하루 상한 섭취량(350㎎)​은 넘기지 말아야 한다.   

 

3. 뼈건강에 도움

 

마그네슘은 뼈 건강에도 도움이 된다. 마그네슘은 뼈 건강에 영향을 주는 비타민D를 뼈로 운반하는 단백질과 결합하며, 비타민D를 활성화하는 역할도 하기 때문이다. 특히 골다공증 환자가 먹으면 좋다. 마그네슘과 칼슘, 비타민D를 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있다.     

4. 혈압과 혈당조절

 

마그네슘은 칼슘의 길항작용으로 혈관을 이완시키고 심장박동을 일정하게 유지해 주어 고혈압 완화에 도움된다. 또한 췌장의 기능을 정상화하여 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 당뇨병 관리에도 도움된다.   

 

5. 다이어트

 

비만인에게서 마그네슘 결핍은 흔한 일로 체질량지수(BMI)와 마그네슘 농도는 반비례한다. 비만예방관리를 위한 마그네슘 섭취는 매우 중요하며, 사실 비만이 만성적인 영양부족에 의한 것이라는 지적도 많다.    

 

마그네슘 효능

 

마그네슘이 필요한 이유

현대인의 식사가 가공 음식과 육류 중심으로 바뀌면서 마그네슘 결핍 증상 또한 증가하고 있다. 미네랄은 단백질과 탄수화물, 지방을 에너지로 전환하고, 비타민이 몸속에 흡수되도록 도와준다. 미네랄은 소량만으로도 신체의 각 기능을 원활하게 하는 효능이 있지만 현대인의 3분의 1이 미네랄 결핍을 겪고 있는 것이 현실이다. 만약 눈 밑이 파르르 떨리거나 팔, 다리에 경련이 일어난다면 마그네슘 부족증상을 의심해 볼 수 있다.마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 필수 미네랄이다. 

 

마그네슘은‘천연 진정제' 또는‘근육 이완제'라고 불리기도 하는데 흥분된 감정을 가라앉히고 근육의 수축과 이완을 돕는 작용이 그만큼 크다는 의미다. 또한 탄수화물 대사에 관여하여 세포 내 에너지를 생성하고 뼈, 근육, 체액, 세포 안에서 300여 가지가 넘는 다양한 화학작용에 관여한다. 노화에 따른 만성질환, 스트레스는 마그네슘 요구량을 증가시키고 섭취한 마그네슘의 흡수도 더 잘 안 된다.  

 

마그네슘은 비타민D가 몸에 제대로 효능을 발휘할 수 있도록 돕는다. 비타민D는 비활성 형태에서 활성 형태로 변환되야 제 기능을 할 수 있는데 이 때 마그네슘이 지원군 역할을 하여 비타민D를 활성 형태로 바꾼다. 세포 내 칼슘 양이 많아지면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하게 되는데, 마그네슘은 이 때 칼슘이 세포 내에 들어오지 못하도록 차단하는 역할을 한다. 칼슘 침착을 방해함으로써 신장 결적이나 석회화를 막고 칼슘, 인과 함께 뼈의 대사에 중요한 역할을 한다.     

칼슘과 더불어 '항스트레스미네랄' 이라고 불리기도 하며 마그네슘은 칼슘이 혈액에 녹을 수 있게 도와 신장 결석을 예방한다. 칼슘과 마그네슘의 섭취를 균형 있게 해주어야 하는데, 보통 많은 사람들이 항산화에 좋다고 그람단위로 칼슘을 많이 섭취한다.마그네슘은 변비치료나 위산과다에 제산제로도 사용되는 의약품 성분이다. 생리전증후군에도 관련이 있으며 이는 신경조직을 이완하여 긴장상태를 해소하고 안정을 찾는 데 도움을 준다.     

 

급성 심근경색증 환자에게 마그네슘 정맥 주사치료 요법으로 마그네슘을 공급하는 것도 같은 이유이며, 심장 발작 후 생존율을 높이는데도 마그네슘은 매우 중요하다. 비만과도 연관이 있어 마그네슘 결핍은 흔한 일로 체질량지수와 마그네슘 농도는 반비례한다.  

 

비만예방관리를 위한 마그네슘 섭취는 매우 중요하며, 칼슘의 길항작용으로 혈관을 이완시키고 심장박동을 일정하게 유지해 주어 고혈압 완화에 도움이 되며 또한 췌장의 기능을 정상화하여 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 당뇨병 관리에도 도움이 된다. 당뇨는 혈액 속 포도당이 과도해서 생기는 질환인데, 마그네슘은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣어 당뇨 수치를 안정화하는 작용을 한다.   

마그네슘이 부족할때 증상

 

눈 밑이 바르르 떨리는 증상이 나타나는 사람은 마그네슘 보족을 의심할 수 있다. 마그네슘 부족 증상의 가장 대표적인 예로 이외 두통, 기억력 저하도 마그네슘이 부족해 발생할 수 있다. 질환으로는 수족냉증, 당뇨, 고혈압, 뇌졸중 발병률이 높아지며 여성의 경우 생리통이 심해지기도 한다. 경련이 일어나는 사람도 있다. 감정에도 영향을 미치는데, 우울, 불안이 느껴지고 공황발작에 취약해지기도 한다. 무엇보다 심장마비까지 올 수 있는 만큼, 마그네슘이 부족하지 않게 꼼꼼히 챙기자.   

 

마그네슘 부작용

 

건강한 사람들은 마그네슘을 많이 복용해도 심각한 부작용이 생기지 않는다. 그러나 장에 이상이 있거나 민감한 사람들은 설사나 묽은 변이 생길 수 있다. 매우 드물지만 특수한 상황, 예를 들면 말기 신장 질환 같은 마그네슘 과잉 흡수를 유발할 수 있는 기능 장애가 있을 때 독성이 생길 수 있다.    

마그네슘이 많은음식

 

마그네슘의 중요성에 마그네슘 영양제를 찾는 사람들이 많다. 마그네슘에도 여러 종류가 있어 자신의 상황에 적합한 마그네슘을 고르는 것이 좋다. 속이 안 좋은 사람은 탄산마그네슘이나 젖산 마그네슘, 구연산 마그네슘을 추천하며, 피로가 많은 사람은 글리세로인산 마그네슘, 밤에 잠을 잘 자지 못하는 사람은 글리신마그네슘이 좋다. 마그네슘은 음식을 통해서도 섭취할 수 있다. 견과류, 해조류, 녹색 채소에 많이 들어있다고 하며 바나나, 귀리도 마그네슘이 많은 음식으로 통한다.      

 

이상으로 마그네슘 효능에 대해 알아보았습니다.

 

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