찌릿한 발바닥통증 족저근막염 원인 및 통증완화 스트레칭

발은 사람을 지탱하는 가장 중요한 부위 중 하나입니다. 사람이 걷거나 뛰는 등의 기본적인 동작을 취하는데 사용되고, 아침에 잠에서 깨어 자리에서 일어나는 가장 기본적인 동작을 취할 때도 발을 사용하기 때문입니다. 이러한 발의 통증이 생긴다면 생활함에 있어서 상당히 불편함을 느끼고 정상적인 생활이 불가능할만큼 중요한 역할을 하는 신체부위가 발입니다. 이번 포스팅에서는 갑작스런 발바닥 통증이 찾아오는 족저근막염의 원인과 통증완화 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

 

발바닥통증

 

발바닥통증의 원인?

 

발통증의 가장 흔한 원인인 족저근막염은 40~60대에서, 남성보다 여성에서 많이 발생한다. 족저근막은 발바닥의 맨 밑에 위치한 두껍고 강한 콜라젠 성분의 섬유띠인데 보행 과정에서 발의 다른 근육들과 함께 발에 가해지는 충격을 흡수하면서 발의 아치 구조를 유지하고, 체중이 실린 상태에서 아킬레스건과 함께 발을 들어 올리는 데 도움을 줘 보행 시 발의 움직임에 아주 중요한 역할을 담당한다.  

 

족저근막염의 발생 원인은 낡아서 충격 흡수가 잘 안 되는 오래된 신발을 착용하고 장시간 운동을 한 경우, 체중 증가, 아킬레스건의 단축, 요족 또는 편평족과 같은 족부 변형, 당뇨나 류머티즘, 통풍, 관절염 등으로 인한 거골하관절의 움직임 감소 등 여러 원인이 있다.족저근막염이 발생하면 아침에 첫발을 디딜 때, 또는 의자에 앉아서 있다가 첫발을 디딜 때 종골 내측부에서 순간 걷기 어려워 멈칫할 정도의 날카로운 통증이 발생하는 것이 주된 증상이다.     

이러한 심한 통증은 보행하면 점차 호전되기는 하지만 지속해서 반복돼 일상생활이 불편해진다. 족저근막염의 진단은 발뒤꿈치뼈의 안쪽 부위에 명확한 압통점이 있거나 증상이 있다면 일차적으로 자가진단이 가능하다.     

 

족저근막염 증상

 

족저근막염의 대표적인 증상은 발뒤꿈치에 심한 압통이 나타나는 것이다. 대부분 증상이 서서히 발생하는 경우가 많다. 아침에 일어난 직후 처음 몇발자국을 걸을때 심한통증을 호소하는 환자가 많고 발바닥의 통증이 크다보니 발목으로 체중이 가해져 통증이 확대될수 있다.

 

진행된 족저근막염의 경우에는 서 있을때 뻣뻣한 느낌이 지속되고 하루일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도가 심해지는 경우도 있다.

 

족저근막염의 치료와 예방법

족저근막염을 내버려둔다면 통증 탓에 보행에 영향을 미쳐 중력선을 변화시키고 무릎·고관절·허리 등에 영향을 주어 이차적인 문제들이 발생하기 쉽다. 증상이 나타난다면 최대한 치료를 앞당기는 것이 중요하다. 족저근막염은 비수술 치료로 증상완화를 기대할 수 있는데 2개월 정도보존적 치료가 필요하다. 80~90%는 초기에 치료를 적절히 받으면 효과를 볼 수 있는 경우가 많다. 치료 시작 전 충분한 상담과 검사를 통해 원인을 파악하는 것이 중요하다.   

 

이후 시행되는 보존적 치료에는 먼저 침과 약침을 이용해 통증 부위의 염증을 완화하고 통증을 조절한다. 또한 추나치료를 통해 원인이 될 수 있는 족저근막이나 아킬레스건과 종아리 근육 이완을 도와준다. 필요하다면 보행에 영향을 주어 이차적으로 틀어진 골반과 무릎, 허리 등을 교정하여 추가적인 통증을 조절하거나 예방할 수 있다. 또한 이미 틀어진 체형이 원인이 된 경우에는 체형 교정을 통하여 변화된 중력선을 정상화시켜 발바닥에 가해지는 부하를 줄일 수 있다. 평발이거나 요족인 경우 치료용 깔창이 필수적이며 손상된 근육과 인대를 회복시켜주기 위한 한약 치료를 병행하면 더욱 효과적이다.  

치료 이후에는 재발 방지를 위해 무리한 활동을 피하고 적절한 휴식이 필요하다.족저근막염 예방을 위해서는 발바닥으로 가해지는 스트레스를 줄여야 하고 과체중이라면 적절한 체중 조절이 필요하다. 특히 충격 흡수가 잘 안 되는 신발을 신고 오래 걷거나 달리는 것은 피하는 것이 좋다. 오래 걷고 난 이후에는 발바닥으로 차가운 캔이나 마사지볼 등을 굴려서 족저근막 부위를 부드럽게 마사지하면 도움이 된다. 수건이나 손으로 발가락을 몸쪽으로 당겨 종아리를 늘려주는 스트레칭을 하는 것도 예방에 좋다.    

 

발바닥통증

 

 

족저근막염 통증완화 스트레칭

 

<<아치 리프트>> 

 

1. 바닥에 맨발을 놓습니다. 

2. 발가락을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발의 아치를 들어 올릴 때 발가락을 아래로 누릅니다.  

3. 10초간 유지합니다. 10번 합니다. 

 

<<토우스 크런치>>  

 

1. 발가락으로 수건을 긁습니다. 

2. 5초 동안 스크론칭 자세에서 발가락을 유지합니다.  

3. 10번 합니다. 

 

<<족저근막 스트레칭>>    

 

1. 발의 공을 단계에 놓습니다.  

2. 발뒤꿈치를 내립니다.  

3. 30초간 유지합니다. 

4. 반복한다.  

 

<<발가락 신근 스트레칭>> 

 

1. 한 손으로 발볼을 잡고 다른 손으로 발가락을 아래로 당깁니다. 

2. 30초간 유지합니다. 반복한다.    

 

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