변비에 좋은 음식 변비해결방법 알려드립니다

변비는 전 연령층, 누가나 겪을 수 있는 증상이다. 변비로 인해 체내 노폐물이 빠르게 배출되지 않으면 신체 여러 부분에 영향을 주므로 배변활동이 원활해질 수 있도록 건강관리를 잘 해야 하고 생활 중 여러 문제를 개선해야 한다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비란?

 

배변이 힘들거나 변의 양과 횟수가 적을 때 등 불만족스러운 배변 상태를 말한다. 변비는 전체 인구의 10% 이상이 호소할 만큼 흔한 증상이다.변비의 기준으로는 일주일에 배변 횟수가 2~3회 이하이거나 배변을 보기 힘들거나 변이 딱딱한 경우에 해당한다. 중요한 점은 배변의 상태이기 때문에 매일 화장실을 가는 것과 별개로 변비일 가능성이 있다.

 

변비의 원인

 

스트레스 등으로 대장의 연동 운동이 느려지는 문제가 생기거나 식이섬유가 크게 부족할 경우 발생하기 쉽다. 즉, 의자에 앉아서 하는 일이 많고 남들과 있을 때 대변을 보는 생리적 활동을 부끄러워 하며, 정제된 탄수화물을 과잉 섭취하고, 단백질과 채소를 부족하게 섭취하는 경향 중 하나 이상 해당되는 사람이라면 살면서 한 번쯤은 걸릴 확률이 높은, 쉽게 말해 생각보다 흔한 병이다.

 

특히 직장 연동 운동을 저하시키는 여성 호르몬의 영향이 존재하기에 여성이 남성보다 걸리는 경우가 더 많은 편이다.갑상선 이상으로도 변비가 발생할 수 있다고 한다. 복용중인 약 때문에 부작용으로 발생할 수도 있다. 갑상선 호르몬이 감소할 시, 무기력하고 추위를 타면서 변비까지 같이 오게 되는데 그 원인이 아이오딘(요오드) 부족일 수 있다.

 

서구에서는 소금에 기본적으로 추가하는 요오드나 영양강화 밀가루에 추가하는 비타민B군도 한국인은 해조류로 요오드를 필요 이상으로 많이 먹고 나물반찬으로 비타민 섭취가 충분하다는 통계의 편견 때문에, 그 사각지대에 있는 불균형한 식생활의 독신자나 자취생들이 원인도 모르고 애매한 증상의 질환으로 봉변을 당하고 병원에 가서도 짧은 진료 시간 등으로 환자의 영양상태 정보가 배제된 기계적인 처방을 받는 경우가 상당해 고생하기도 한다.

 

질환으로 장기적으로 주로 누워서 생활하는 사람은 장기능이 약해져 만성변비가 올 수 있지만 만성이 아닌 급성 변비가 오는 경우 감염으로 인한 탈수증이 원인일 가능성이 있다.흔히 항생제를 일정기간 복용한 후에는 대장질환을 겪기 쉽다. 주로 만성 설사가 일어나지만 설사와 변비가 같이 오기도 하는데 장까지 도달하는 유산균을 섬유질과 같이 복용해서 장내세균총을 개선시켜주어야 한다.드물게 항우울제의 부작용으로 변비가 발생하기도 한다. 이 때는 담당 정신과 의사와 상담해서 약을 조절해야 한다.선천적인 질병으로도 이런 증상이 생길 수 있는데 바로 선천성 거대결장.

 

이 병은 대장 말단 부분쪽에 신경절 세포가 없어 변이 내려가지 못하여 계속 쌓이게 되는 병으로 수술 외에는 고칠 방법이 없다. 과거 신비한 TV 서프라이즈에서도 다룬 바 있었는데, 당시엔 병명만 알려져 있어 치료 수단이 없었던 상태라 에피소드 환자는 29세에 화장실에서 변을 보다 사망했다고 한다. 이런 경우는 현재는 수술로 치료가 가능하다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비증상

 

가볍게 여기기 쉬우나 알고보면 실생활에 여러모로 불편함을 초래하는 병으로, 일단 변비로 인해 가스가 차이면 뱃속이 답답하여 스트레스를 유발하고 방귀 냄새에도 영향을 끼친다. 변비 상태면 대장과 직장에 걸쳐서 묵은 변 덩어리가 자리잡고 있을 것인데, 방귀가 그 덩어리들을 거쳐서 나오는 것이니만큼 지독한 냄새가 난다. 변이 잘 빠지지 않기 때문에 한 번에 나오는 양이 많아지고 항문이 찢어진다.

 

한두 번이면 그러려니 해도 환자 대다수가 고질이라서 자주 찢어지고, 그러다보면 치질 등이 유발된다. 당연히 변을 볼 때마다 상당한 통증과 더불어 출혈을 감내해야 한다. 경우에 따라, 고열이 치솟아 3일 이상 유지되는 경우도 있다. 미국에서는 연간 약 3만 명의 환자가 변비 때문에 입원하는데, 다만 유당불내증이 있는 사람은 생각보다 치료가 용이한 편이라고 한다.

 

또한 변비가 생기면 직장과 대장에 굳은 대변이 차게 되는데, 이 때문에 큰창자가 늘어나서 심하게는 장염전증의 원인이 될 수도 있다.단순히 생활에 불편함을 주는 정도에서 그치지 않고, 극단적일 경우 생명을 잃는 경우도 있다. 화장실은 보통 집안에서 가장 기온이 낮은 곳이며, 이 특징은 겨울에 더욱 두드러진다. 특히 화장실이 외부에 있는 경우 실내와 10도 혹은 그 이상의 기온 차이가 나기 쉽고 그런 추운 화장실의 차가운 변기 위에서 3~5분여간을 보내야 하는데, 변비 환자들은 여기에 아둥바둥 힘까지 주어야 한다.

 

이러한 환경은 심장질환과 뇌졸중을 유발할 위험성을 증가시킬 수 있으며, 실제 위험성을 지적하는 기사들도 찾아볼 수 있다. 변비가 아니면 화장실에서 그렇게 무리하게 힘을 줄 이유가 없기 때문에 사망진단서에 찍혀 나오는 사인은 뇌졸중이지만, 실제로는 변비 때문에 죽은 것이라는 주장.노인들의 경우 잘못하면 사망에 이를 수도 있는 질환이다.

 

바로 고혈압 때문. 아랫배에 힘 주다 보면 머리에 피가 쏠리는 경험은 다들 한 번쯤은 해봤을 것이다. 젊은 사람들은 혈관이 건강해서 큰 문제가 되지 않지만, 노인들은 잘못하면 쓰러지거나 심하면 사망에 이를 가능성이 있다. 이 문제는 노인들에게는 나름 심각한 사안인데, 오죽하면 일부 노인들은 아침 인사로 아침 대변은 잘 봤냐는 농담 아닌 농담까지 할 정도. 때문에 많은 노인들이 약국에서 변비약을 구입한다고 한다.

 

어린이들에게도 유아 변비는 상당히 심각한 문제인데, 딱딱하게 굳은 변이 나오지 못하고 항문에 끼인 상태에서 엄청난 통증을 호소하게 된다. 이 경우 꼬리뼈와 항문 사이를 눌러서 손으로 변을 빼주거나 관장을 시켜주어야 한다. 유아 변비가 심해지면 배변장애나 치질이 생길 수 있으니 주의해야 한다. 소아 10명 중 3명 비율로 생기는 질환이라고 하지만, 그다지 부각되지는 못하는 문제.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식

 

변비가 있다면 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 도움이 된다. 섬유질의 양은 적어도 하루에 20～35g은 되어야 한다. 수분을 충분히 흡수해 섬유질이 부드러운 형태로 바꾸는 과정도 필요하다. 대변의 형성을 도와주는 보리, 귀리, 완두, 마른 콩, 감자, 사과, 오렌지, 포도 등 수용성 섬유질의 섭취는 변비 치료에 효과적인 방법이다. 또한, 섬유질 내에 물을 저장하여 부드럽고 부피가 큰 대변을 형성하는 데 중요한 역할을 하는 비수용성 섬유질을 먹는 것을 추천한다.

 

비수용성 섬유질에는 밀, 옥수수, 호두, 땅콩, 밤, 과일. 채소, 콩나물 등이 있다. 그러나 섬유질 음식이 변비에 좋다는 이유로 단번에 너무 많은 양을 섭취하면 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 복부 팽만, 트림, 방귀, 복부 통증 등의 증상을 겪을 수 있다. 식이섬유를 섭취할 때는 그 양을 점진적으로 늘려야 한다. 더불어, 섭취 시에는 식사 때마다 일정한 양의 식이섬유를 섭취하는 편을 권장한다.

 

이는 식이섬유에 대한 적응력을 높이고 증상을 개선할 수 있는 이점을 주는 방법이다. 또한, 변비에는 물을 많이 마시는 것도 중요하다. 하루에 물컵으로 8잔 이상 마시는 것이 좋다. 물 섭취에 의한 작용은 바로 나타나는 경우보다 시간이 지나면서 나타나는 경우도 있으므로 초반에 쉽게 포기하지 않아야 한다는 점을 기억하시기 바란다.

 

변비에 좋은운동

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에는 올바른 식단과 운동하는 습관이 필요하다. 본인에 수준에 맞는 유산소운동과 함께 복근력을 키우는 운동을 같이 진행하길 권하며 꾸준한 복부 마사지와 복식호흡 등으로 장을 건강하고 탄력 있게 유지할 수 있다. 복부 마사지는 장 속에서 대변이 진행되는 방향, 오른쪽 아랫배에서 시계 방향으로 주먹을 쥔 상태로 문지르는 것으로 매일 아침 변기에 앉아 10분 정도 해주면 좋다.

 

숨을 들이마실 때 배가 나오게 하고, 내쉴 때 들어가게 하는 복식호흡 역시 대장의 연동 운동을 활성화시켜 변비 예방에 효과적이다. 더불어, 횡격막이 움직이면서 혈압이 내려가는 장점이 있고, 심장박동이 안정되며 감정이 차분히 가라앉는 효과를 줄 수 있다.

 

또한 장 운동을 활성화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 걷는 것이다. 괜히 맹장 수술하고 많이 걸으라고 하는 것이 아니다. 일상에서 앉아있는 것을 줄이고 자주 걸을수록 장 운동에 좋다. 빠르게 걷거나 뛰는 것이 효과가 좋다. 기상 후 2, 3시간 정도가 장 운동이 활발하므로 일어난 후 30분 이상 빠르게 걷거나 뛴 후 아침 식사를 하면 대변을 볼 확률이 높아진다.

 

 

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