여자뱃살 빼는 최고의운동

 

 

여성에게 다이어트는 평생의 숙제처럼 여겨진다. 더구나 여름이 다가오면서 튜브처럼 툭 튀어나온 뱃살, 복부 비만은 
가장 고민이 아닐수 없다. 다이어트를 계획 중인 이들은 남녀노소를 불문하고 가장 감량하고 싶은 신체 부위로 ‘뱃살’을 꼽는다. 하지만 다른 곳은 다 빠지는데 ‘뱃살’만은 안 빠진다고 하소연하는 사람들이 많다.

 

남자와 여자는 뱃살의 원인도, 감량 방법도 다르다. 이 차이를 알지 못해 다른 성별의 뱃살감량법을 선택했다면 노력에 비해 큰 성과를 내지 못한다. 여자들의 뱃살은 대다수가 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많다. 피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓이는데, 뱃살이 손가락으로 두껍게 잡힌다면 그것이 바로 피하지방이다.

 

 

 

또한 복근이 없는 경우 팽창하여 무거워진 내장이 앞으로 튀어나오게 되면서 뱃살만 볼록하게 생기기도 한다. 출산의 경험이 있다면 출산 이후 관리하기 힘든 뱃살을 얻기도 한다.

반면 남자들의 경우에는 여자와 달리 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분이다. 남자들의 뱃살을 일컬어 ‘꺼지지 않는 배’라고 하는 이유가 바로 그것이다.

내장지방은 뱃속 장기 주위에 축적된 지방이라 육안으로 볼 수도 없으며 만질 수도 없다. 옆으로 누웠을 때 무게에 의해 변형되는 여자의 피하지방과 달리 내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머무르기 때문에 유동성이 없어 늘 산과 같은 불룩한 형태를 유지하게 된다.

 

피하지방으로 인한 복부비만이 대부분인 여성들의 경우 자세를 바르게 교정하고 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 계획하는 것이 가장 먼저 해야 할 방법이다. 또한 물을 자주 많이 먹는 것도 좋다. 탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋기 때문에 밥보다 지방이 없는 육류와 함께 야채, 과일을 많이 섭취하는 것이 도움된다.

 

단백질DNA

또한 내장 팽창으로 인한 뱃살을 막기 위해서는 어느 정도의 복근을 만들어 배에 힘을 실어주는 것이 좋다. 피하지방이 많이 쌓이는 아랫배, 허벅지, 엉덩이 등의 부위에 근육의 탄력을 높이고 틈날 때마다 마사지를 해 부종을 예방하는 것 또한 방법이다.

 

아스파라거스, 양배추, 녹차는 최고의 체지방 분해 식품이다. 아스파라거스에서 발견되는 아스파라긴은 혈액 순환과 신장에 도움을 준다. 또 체지방을 축적하는 원인인 옥살산을 분해하는 것을 돕는다. 양배추는 지방을 태우는 데 효과적인 요오드와 유황이 풍부하다. 양배추는 살을 빼는 데 가장 좋은 음식이다. 녹차는 신진대사를 활발하게 하고 체지방을 분해한다. 살을 빨리 빼고 싶다면 매일 녹차를 최소한 두잔 마시는 게 좋다.

 

체지방 분해 식품을 먹으면서 심근 강화 운동과 복근 운동을 동반해야만 한다. 심근 강화 운동에는 걷기, 달리기, 수영 등이 있다. 이러한 운동은 심장 박동수를 유지하고 칼로리를 연소하고 지방을 분해한다. 뱃살을 뺀 후에 윗몸 일으키기, 크런치, 플랭킹 운동을 해서 복근을 강화하는 게 좋다.

 

대표적인 여자뱃살 빼는 운동법은 버터플라이 클런치와 플랭크, 로잉이 있다.

 

*버터플라이 크런치

 

버터플라이 크런치

 

1. 요가매트를 바닥에 깔고 누워서 무릎을 구부린 다음, 상체와 직각이 되도록 무릎을 올려준다.
2. 두 팔을 머리 위로 올린 후에 다시 팔을 벌리면서 내려와 다리 옆으로 붙여준다. 
3. 두번째의 동작을 할 때, 머리에서 가슴까지는 지면에서 떼어서 밑으로 구부려 준다. 
4. 두 쪽 팔을 다리 옆으로 붙이는 동작을 한 다음 바로 첫번째의 자세로 돌아온다. 
5. butterfly crunch는 60초 연속으로 휴식 없이 진행한다.

*플랭크

플랭크

 

1. 바닥에 엎드리고 팔꿈치를 구부려 전완은 땅에 닿게 한다. 전완에 몸의 체중을 싣고 무릎과 발가락은 땅에 닿도록 한다.
2. 무릎을 피고 어깨부터 발목까지 일직선을 이루는 자세를 취한다.
3. 호흡을 천천히 마시고 뱉으며 허리를 위로 들어올려준다. 이 때에, 바닥에 닿는 부분은 발가락과 전완 부분이다.
4. 세번째의 동작을 할때, 엉덩이가 아닌 허리만 천장으로 올리도록 한다.
5. 동작을 천천히 10~15회 세트로 반복해준다.

*로잉

 

로잉

 

 

여자 뱃살을 단기간에 뺄 수 있는 운동 중 로잉 이란 운동이 있는데 로잉 은 심장박동을 증가시키며 칼로리를 소모하는 체지방 빼는 대표적인 운동 법 중 하나이다. 다리와 몸의 코어, 팔과 어깨 운동이 가능하다. 20초 동안 쉬지 않고 로잉을 하고 10초 동안 휴식하며, 총 8회 반복한다. 또한 뱃살을 빼기 위해 달릴 때에는 평지를 뛰는 것보다 경사면을 달리는 것이 좋다. 이 때에는, 총 칼로리소모의 50%까지 증가한다. 언덕을 오르거나 트레드밀을 이용할 때에는 최소 5분에서 15분 정도 걸은 다음 조깅을 하고, 다시 5분에서 15분 정도 조깅한 다음 달리기를 한다. 5분을 달린 다음에 다시 조깅을 하고, 다시 반복하는 방식으로 40분에서 50분 정도 뱃살을 빼는 최고의 운동을 하는게 좋다 . 혹은 매일 단순하게 걷는 것 만으로 뱃살 빼는 법이 가능하다. 매일 45분에서 60분 정도를 걸으면 신진대사가 개선이 되며 체지방 감소 법에도 도움이 된다.