아방가르드

좋은 수면습관이 조기 사망률을 줄일 수 있다. 하루 8시간 자기 등 좋은 수면 습관 5가지를 지키는 남성의 수명은 5년, 여성의 수면은 2.5년가량 늘어날 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 하루 7~8시간의 수면시간과 1주간 입면곤란 일수 2일 이하, 1주간 수면유지 곤란 일수 2일 이하, 수면보조제 비사용, 1주간 수면 후 심신 회복감을 느끼는 일수 5일 이상과 같은 5가지 인자로 수면의 질(0~5점)을 평가하고 사망률을 비교한 결과 수면의 질 평가 점수가 높을수록 심혈관질환에 의한 사망률과 모든 원인에 의한 사망률이 낮았다. 이번 포스팅에서는 수면의 질을 떨어뜨리는 여러 질환중 수면 무호흡증에 대해 알아보자. 1. 수면 무호흡증이란? 수면 무호흡증이란 말 그대로 자는 중에 숨을 쉬지 않는 상태를 말한다..

편안한 숙면을 위한 코골이 고치는법 코골이는 나자신뿐만 아니라 옆에서 자는 상대방에게도 무척 괴롭고 힘든일이 아닐수 없다. 코골이가 심하면 다른 사람과 함께 잠을 잘때 눈치가 보일수 밖에없다. 소음이 동반되기 때문이다. 코골이는 함께자는 사람들의 수면에도 방해되지만, 자신의 건강에도 악영향을 미친다고 한다. 코골이를 하면 피로감, 발기부전, 두통 등의 증상이 나타날 수 있다. 아울러, 소아는 학습 부진, 발달 지연 등이 따라올 수있다. 1. 코골이 원인 밤마다 심하게 코를 고는 이유는 비만, 과로, 코점막 부종, 편도선 부종, 비염 등 여러가지가 있지만 가장 많은 것은 비만이다. 체중관리를 제대로 하지 못하면 목안과 콧속도 비만으로 변하기 때문이다. 그렇게되면 기도의 폭이 좁아져 심하게 코를 골게된다. ..