다이어트 음식

무더운 여름 굶을수도 없고, 먹긴 먹어야 하니 저칼로리 식품으로 건강한 다이어트를 해보자.

 

1. 두부

  

다이어트 음식 두부

 

두부는 저칼로리 식품으로 쉽게 포만감을 느낄수 있어서 살이 찌지 않는 치즈라고도 불리운다.

 

특히 두부중에선 연두부가 가장 칼로리가 낮다고 한다. (일반두부: 약90kcal, 연두부: 약50kcal)

 

대표적인 단백질 완전식품으로 두부에 함유된 식물성 에스트로겐은 피부에도 좋다고 한다.

 

 

 

2. 방울토마토

 

다이어트 음식 방울토마토

 

방울토마토는 열량이 낮을뿐 아니라 비타민 A, B, C가 골고루 들어가 있다.

수분과 식이섬유가 많아 포만감을 준다. 뿐만 아니라 혈액속의 지방수치를 낮춰준다.

 

3. 다시마 

 

 

 

다이어트 음식 다시마

 

 

섬유질이 풍부하여 포만감이 있는 식품이다. 다시마의 끈적한 성분이 지방의 흡수를 막아주는 역할을

하고 변비예방에도 좋다. 다시마같은 해조류에는 칼슘, 철분 같은 무기질등의 영양이 많고 알긴산이 풍부해 중금속이 생체내 흡수되는것을 억제하는 효과도 있다. 항암효과도 있다고 한다.

 

4. 고추

 

 

 

다이어트 음식 고추

 

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 몸안의 지방분해를 촉진하는 효과를 낸다. 캡사이신이 위나 장에 흡수되면 신진대사를 촉진시켜 운동을 했을때와 비슷한 열량소비가 이루어진다.

 

5. 히카마

 

다이어트 음식 히카마

 

히카마는 멕시코등 중남미가 원산지인데 작년부터 제주도에서 시험재배되고 있다고 한다.

비타민B6, 식이섬유등 각종 영양소가 풍부해 슈퍼푸드로  각광받고 있는데, 100g당 열량이 38kcal에 

불과해 다이어트식품으로 손색이 없다, 최근 연구결과로는 피부미용에도 좋다고 한다.

 

6. 양배추

 

 

다이어트 음식 양배추

 

 

체중감량과 위장에 효과적인 양배추, 필수 아미노산이 풍부하여 영양상으로도 좋고, 속이 쓰리고 소화

불량증상도 해결해준다. 

 

7. 견과류

 

 

다이어트 음식 견과류

 

견과류는 미국 시사 주간지 『타임(Time)』이 선정한 10대 건강식품 중 하나이다. 호두, 잣, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 각종 영양소가 듬뿍 들어 있는 식품이다. 견과류에 함유되어 있는 지방은 대부분 혈관 건강에 이로운 불포화지방이다. 또한 콜레스테롤을  낮추는 오메가-3   지방산도 많이 함유되어 있다.