꾸준함이 중요한 간헐적단식방법

본격적인 여름을 앞두고 남녀노소 불문하고 날씬한 몸매를 만들기 위해 급하게 다이어트를 준비하는 사람들이 많다. 그렇지만 다이어트는 많은 사람들이 꾸준히 하는것중 하나다. 다이어트를 시작할때는 손쉽게 다이어트보조제에 맡기는 사람들이 있는데 그것보다는 습관을 이루는것이 중요하다.

왜냐면 다이어트보조제나 식이제한에만 초점을 맞춘 다이어트는 금새 요요현상이 올수 있기때문이다.

 

 

요요없는 다이어트는 습관개선이 중요하다.다이어트 음식을 구안할 땐 제일 먼저 해야 하는 것은 먹는 양을 조정해야 하는 것이다. 또한 음식을 먹는 시간이 정기적으로 이뤄져야 한다.
불규칙한 식사시간은 대사 활동이 원만하게 되는 것을 방해하기 때문에 정해진 시간을 정해 먹는 것이 가장 좋다.

다이어트 메뉴는 영양소를 두루두루 섭취할 수 있도록 정해야 하고, 나트륨·당 함량이 지나치게 초과하면 좋지 않다.
이외에도 기초대사량을 유지할 수 있도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 음식 등을 같이 정해야 한다.

간헐적단식 다이어트는 초과되는 영양섭취를 막고 몸이 공복 상태로 있는 적정 유지시간을 확보해 소화를 담당하는 기관들이 휴식시간을 가지게 한다.

이는 원활한 대사활동과 다이어트 효과를 동반해 다양한 연예인 다이어트 방법으로 알려져 있다.

 

간헐적단식 중 대개 선택되는 것은 두 개의 방법이 있다.

바로 ‘간헐적 단식 16:8 방법’과 ‘간헐적 단식 5:2 방법’이다.

첫번째론, 16:8 방법은 1일동안 하는 방법이다.

24시간 중 16시간은 식사를 하지 않는 공복 상태로 지내고, 8시간 동안 식사를 하는 것이다.

대개 점심과 저녁을 섭취하고 잠자는 시간을 포함해 아침식사를 하지 않고 공복상태인 시간을 확보한다.

주의점은, 가령 18시에 식사를 마무리 했다면 그 후로 16시간 후인 아침 10시까지 물 외에의 음식은 먹으면 안 된다.

간헐적단식 다이어트에서 물을 마시는 건 할 수 있지만 커피, 음료수 등은 섭취하면 안된다.

 

그외에도 식단 메뉴는 식단표을 이루는 메뉴에는 크게 제약이 있진 않지만 과식을 피하기 위해 적정 칼로리를 한정해 짜는 것이 좋다.

다음으론 5:2 방법이다.

이 방법은 24시간 기준이 아니라 7일의 기한을 기준으로 두고 진행된다.

일주일 중에 5일동안은 일반적으로 밥을 먹고 2일 동안은 하루에 600칼로리 정도로 제한해 먹는 것이다.

그러나 5일동안 평소 식단표을 먹어도 과식을 하지 말아야 한다.

'간헐적 단식 5:2 방법'은 칼로리에 제한을 두지 않는 5일과 칼로리를 제한하는 2일이 순서대로 잘 배치하는 것이 좋다.이런 간헐적 단식은 체중감량 및 다이어트의 효과를 가지고 있지만 부작용도 있음을 인지하고 있어야 한다.

 

식사 제한으로 인해 폭식을 이끌어 낼 수 있으며 근육량 손실이 있을 수 있다.

이를 방지하기 위해서 근력운동을 함께 진행하는 것이 좋다.

이외에도 영양이 고루 있지 않은 식단표으로 간헐적 단식을 하게 되면 고른 영양섭취가 되지 않을 수 있다.