혈압낮추는법 간단하지만 확실한방법

우리나라인구의 4분의1이 고혈압에 노출되어 있다고 한다.  최근에는 가상화폐및 주식투자로 인한 과도한 스트레스및 직장의 잦은 야근등으로 현대인들은 고혈압이 어렵지 않게 나타난다.

흔히 고혈압은 중장년층만의 질환이라고 생각하지만, 최근에는 청년층에서도 고혈압 발병이 급증하고 있기에 나이와 관계없이 고혈압 예방에 관심을 갖고 주의를 기울일 필요가 있다.

 

 

침묵의 살인자라 불리는 고혈압은 혈압의 수치가 수축기 혈압의 경우 130mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 80mmHg 이상일 때다. 최근에는 젊은 고혈압 환자가 많아진 가운데, 30대~40대의 젊은층들이 고혈압 발생에 영향을 미치는 음주, 흡연, 과도한 나트륨 섭취, 스트레스 등에 습관화되면서 고혈압 발병이 증가했다. 그러나 30~40대의 젊은층들은 고혈압의 인지도가 상대적으로 낮기 때문에 심각함을 깨닫지 못하고 방심하게 된다. 이 때문에 고혈압으로 인한 합병증을 호소하게 되거나 2차성 고혈압이 나타나 갑상선기능저하증, 신경질환 등을 불러일으킬 수 있어 방심은 절대 금물이다.

 

 

 

고혈압의 증상은 대부분 잘 나타나지 않는다. 그러나 개인에 따라서 고혈압에 따른 증상이 나타날 수 있다 고혈압 환자들이 호소하는 증상은 두통, 어지럼증, 만성 피로 등이 있다. 아울러 고혈압 증상이 더욱 심해지면 중증 합병증으로 협시증, 심근경색, 심부전 등으로 죽음에 까지 이를 수 있다.

그러면 혈압낮추는법에 대해 알아보자

 

1. 가벼운 유산소운동

 

고혈압 환자에게 가장 중요한 것은 운동이다. 운동은 혈압을 높이는 ‘카테콜아민’ 호르몬을 감소시킨다. 또한 혈관 내피세포 기능을 활성화해 혈관 탄성도를 높여 혈압을 떨어뜨린다. 전문가들은 걷기나 달리기, 등산 같은 유산소 운동을 매일 20분 이상 할 것을 추천한다. 비만인 경우 40분 이상 지속하는 게 좋다. 다만 심장병을 앓은 적이 있는 사람이나 심장병 고위험군의 경우 이른 아침 운동은 피하는 게 좋다. 아침에는 보통 혈압이 높은 상태이고 기온도 낮아 운동 도중 혈압이 급격히 상승할 위험이 있다.

 

 

2. 사과 섭취하기

 

사과에 함유된 플라보노이드 종류인 '케르세틴' 섭취도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 미국 옥스퍼드대 연구팀이 886명이 참가한 17개 연구를 메타 분석한 결과, 8주 이상 케르세틴을 섭취한 참가자는 수축기 혈압이 평균 3.09mmHg 감소했다. 이완기 혈압은 평균 2.86mmHg 감소한 것으로 나타났다. 또한 나쁜 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤) 수치도 낮아졌다. 연구팀에 따르면 수축기 혈압이 10mmHg 감소하면 심근경색 위험이 25%. 뇌졸중 위험이 40%, 심부전 위험은 최대 50%까지 낮아진다.

 

 

3. 대시식단및 저염식하기

 

대시(DASH·Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단’은 미국 국립보건원이 고혈압 환자를 위해 만든 식이요법이다. 첫째, 채소·과일·유제품을 많이 먹는다. 둘째, 단백질은 닭고기 같은 가금류와 생선을 통해 보충한다. 셋째, 지방·단당류·설탕이 포함된 식품은 제한한다. 넷째, 조리할 때 소금을 줄인다. 특히 한국인은 소금 섭취를 줄여야 한다. 한국인 하루 평균 나트륨 섭취량은 약 10g으로, 권장섭취량인 6g보다 많다. 하루 소금 섭취량을 권장량 정도로 줄이면 수축기 혈압은 평균 5.1mmHg, 이완기 혈압은 2.7mmHg 줄어든다. 미국 국립보건원에 따르면 대시 식단에 저염식까지 함께 실천하면 수축기 혈압이 11mmHg까지 떨어지는데 이는 고혈압약과 비슷한 수준의 효과다.

 

4. 금연및 절주

 

흡연은 동맥경화를 잘 일으켜 고혈압 발생을 증가시키기 때문에 담배를 끊어야 한다. 또한, 음주는 그 자체로 혈압이 상승하기 때문에 지나친 음주는 피하는 것이 상책이다.

이 밖에도 적정 체중을 유지하는 것이 좋으며, 식생활습관을 개선하는 것과 혈압 측정을 습관화하는 것도 고혈압 예방에 효과적이다.